‘Sleepmaxxing’: la obsesión por dormir perfecto puede provocar insomnio, advierten neurólogos

La búsqueda de un descanso ideal se ha convertido en una tendencia en redes sociales bajo el nombre de ‘sleepmaxxing’, una práctica que promueve el uso de dispositivos inteligentes, suplementos y diversos rituales nocturnos para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, especialistas en neurología advierten que llevar estas recomendaciones al extremo puede generar ansiedad, obsesión e incluso favorecer el desarrollo de insomnio.

Aunque algunas de las medidas difundidas en internet coinciden con hábitos saludables, otras carecen de suficiente respaldo científico o pueden representar riesgos cuando se realizan sin orientación médica. Entre ellas se encuentran utilizar relojes y anillos inteligentes para medir cada etapa del descanso, consumir melatonina o magnesio y recurrir a cintas adhesivas para mantener la boca cerrada durante la noche.

La Sociedad Española de Neurología (SEN) ha puesto atención en este fenómeno debido a que el intento de controlar cada detalle del descanso puede derivar en ortosomnia, un comportamiento caracterizado por la preocupación excesiva por conseguir un sueño perfecto.

De acuerdo con la coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, Celia García, una investigación realizada con más de 500 adultos encontró que entre el 3 y el 14 por ciento cumplía con distintos criterios relacionados con este fenómeno. Aunque los resultados no representan necesariamente lo que ocurre en toda la población, permiten dimensionar una problemática que comienza a despertar interés científico.

La especialista explicó que la preocupación constante por dormir bien puede convertirse en un problema cuando las personas condicionan su descanso a cumplir horarios, rutinas o puntuaciones específicas.

“Interesarse por el sueño y concienciar a nivel social de su importancia como un pilar fundamental de la salud es positivo. El problema aparece cuando descansar se convierte en una obligación de rendir y producir, en controlar cada minuto y alcanzar una puntuación y rutinas perfectas, que nos pueden llevar a estados de ansiedad y obsesión”, señaló.

Medir el sueño también puede generar ansiedad

Uno de los principales atractivos del ‘sleepmaxxing’ es la posibilidad de conocer cuánto tiempo se duerme y cómo se distribuyen las distintas fases del descanso mediante dispositivos electrónicos. No obstante, la SEN advierte que estas herramientas ofrecen estimaciones cuya precisión depende del modelo, el parámetro analizado y las características de cada usuario.

Por ello, los resultados no deben interpretarse como diagnósticos médicos. Una calificación tampoco descarta posibles enfermedades. 

La neuróloga explicó que consultar constantemente las mediciones, permanecer más tiempo en la cama o cancelar compromisos por temor a no descansar adecuadamente puede generar un círculo perjudicial: la preocupación por dormir termina dificultando el propio sueño.

Además, tener una o varias noches de descanso deficiente no significa necesariamente que exista un trastorno, pues la duración y calidad del sueño pueden cambiar naturalmente a lo largo de la vida.

Advierten riesgos de dormir con la boca tapada

Otra de las prácticas que ha ganado popularidad en plataformas digitales es utilizar cinta adhesiva para mantener los labios cerrados durante la noche, bajo la creencia de que respirar por la nariz mejora el descanso.

Sin embargo, la evidencia científica sobre sus beneficios es limitada y no existen elementos suficientes para recomendarla de manera generalizada. Por el contrario, cuando una persona presenta obstrucción nasal, esta medida podría dificultar la respiración y ocasionar irritación o molestias.

Celia García señaló que los ronquidos constantes, las pausas respiratorias y los despertares acompañados de sensación de ahogo requieren una valoración médica para identificar su origen, en lugar de intentar ocultar los síntomas mediante prácticas difundidas en internet.

En determinados casos, agregó, puede ser necesario realizar un estudio del sueño para establecer un diagnóstico.

Suplementos para dormir no son una solución universal

El consumo de productos para favorecer el descanso también forma parte de las recomendaciones que circulan en redes sociales. Entre los más mencionados se encuentran la melatonina y el magnesio, aunque los especialistas advierten que su utilización debe responder a necesidades específicas.

En el caso de la melatonina, su utilidad depende del problema que se busca atender, así como de la formulación y la vía de administración. No constituye un tratamiento universal ni cuenta con una indicación clara para combatir el insomnio crónico. Además, puede provocar somnolencia residual e interactuar con determinados medicamentos.

Respecto al magnesio, la especialista indicó que la evidencia disponible todavía es insuficiente para recomendarlo de manera rutinaria como tratamiento contra el insomnio, además de que su consumo puede ocasionar molestias digestivas.

García también advirtió que combinar distintos productos sin una indicación médica puede incrementar los riesgos y los gastos, sin garantizar mejores resultados.

A esto se suman las rutinas excesivamente estrictas, como acostarse antes de tener sueño o permanecer más tiempo en la cama con la intención de recuperar horas de descanso, pues estas conductas pueden terminar favoreciendo las dificultades para dormir.

¿Cómo conseguir un descanso saludable?

La Sociedad Española de Neurología aclara que el ‘sleepmaxxing’ no es perjudicial por sí mismo y que utilizar dispositivos para monitorear el descanso o mantener hábitos saludables no significa desarrollar ortosomnia. El problema aparece cuando estas prácticas generan angustia, interfieren con las actividades cotidianas o retrasan la atención de un trastorno.

Para favorecer un descanso adecuado, los especialistas recomiendan mantener horarios razonablemente regulares, procurar la exposición a la luz natural durante el día, realizar actividad física y acondicionar la habitación para que sea un espacio oscuro, silencioso y confortable.

También aconsejan evitar el consumo de cafeína y alcohol, así como la exposición nocturna a contenidos que generen estimulación.

En cuanto a la duración, la recomendación general es dormir al menos siete horas de manera regular, aunque las necesidades pueden variar de una persona a otra.

Finalmente, los neurólogos señalan que las dificultades recurrentes para conciliar el sueño que afectan las actividades diarias deben ser valoradas por un profesional. También es importante buscar atención médica cuando existen ronquidos acompañados de pausas respiratorias, despertares con sensación de ahogo o somnolencia durante el día.

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