Ni pastillas ni contar ovejas: qué hacer para dormir bien y despedirte del insomnio

Dormir bien te hace bien. El descanso nocturno es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Por ello, aquí te compartimos algunas recomendaciones para conciliar el sueño con facilidad.

Especialistas de la Secretaría de Salud han mencionado la importancia de dormir las horas suficientes para mantener una buena calidad de vida y advirtieron sobre los hábitos diarios que generan efectos secundarios en el descanso.

Hábitos para conciliar el sueño

La Secretaría de Salud emitió una serie de guías prácticas para facilitar un descanso continuo durante la noche. Estas medidas buscan regular el reloj biológico sin necesidad de recurrir a medicamentos.

Entre las principales indicaciones de las autoridades destacan:

• Mantener horarios fijos para ir a la cama y levantarse todos los días.
• Mantener la habitación a una temperatura fresca y con baja iluminación.
• Realizar actividad física regular durante la mañana o tarde.
• Evitar las comidas abundantes o grasosas antes de acostarse.

¿Cómo evitar el insomnio?

La dependencia de salud identificó acciones comunes que interfieren con las fases del sueño profundo. Estas conductas generan insomnio y cansancio acumulado a corto plazo.

• El uso de pantallas electrónicas como teléfonos, tabletas y televisores antes de dormir encabeza la lista de factores perjudiciales. La luz azul de estos dispositivos altera la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el descanso.
• El consumo de cafeína, refrescos o bebidas energizantes después de las seis de la tarde interrumpe los ciclos naturales del organismo. Esta sustancia permanece en el cuerpo por varias horas y dificulta la fase de relajación.

Riesgos del uso no controlado de medicamentos

La Secretaría de Salud enfatizó que la automedicación para conciliar el sueño representa un riesgo directo para los pacientes. El uso de sustancias sin supervisión médica provoca dependencia física y tolerancia.

Los efectos secundarios del consumo no regulado de fármacos incluyen mareos por la mañana, problemas de memoria, lentitud de reflejos y somnolencia durante la jornada laboral.

Las autoridades hicieron un llamado a la ciudadanía a consultar a los médicos de los centros de salud locales en caso de presentar insomnio recurrente por más de tres semanas.

ZNR