¿Problemas para volver a dormir?, sigue estos consejos para eliminar el insomnio

¿Despertar a mitad de la noche y no poder dormir?, es una situación que nos ocurre de vez en cuando, sin embargo, llega a ser molesto cuando tenemos que levantarnos temprano en la mañana siguiente.

Para combatir el insomnio, te dejamos algunos consejos que puedes seguir para retomar el descanso nocturno y logres descansar lo suficiente.

1 -. Párate de la cama y haz alguna actividad

Si ya despertaste y no lograste conciliar el sueño, debes ponerte de pie y hacer algo fuera de tu recámara hasta que puedas dormir. Harneet Walia, médico estadounidense señala que quedarse en la cama podría generar preocupación y el cuerpo humano va a asociar el dormitorio con un mal descanso.

2-. Ejercicios de relajación

Walia recomienda tensar cada grupo muscular por cinco segundos, después soltarlo y sentir la relajación. El método debe comenzar por los dedos de los pies y continuar subiendo hasta llegar a la frente.

3-. Regula la luz

Si el motivo del despertar es por ir al baño, tomar agua o algo parecido, se recomiendo mantener las luces bajas, ya que el exceso de iluminación provoca que nuestro cuerpo crea que es de día y se ponga en estado de alerta. También se debe evitar usar algún dispositivo electrónico.

4-. Lleva un registro de tus horas de sueño

Si el problema es constante y va incrementando, se recomienda anotar los hábitos de sueño en una libreta. Así será más fácil identificar algún detalle que sea el detonante del insomnio. Apuntar desde las horas de sueño, cuánta cafeína o alcohol se consume al día, número de veces que despierta por las noches, a qué hora se despierta, entre otros, para determinar si existe relación entre ellas.

Si siente que el problema es mayor, será necesario acudir con un médico especialista para tomar medidas precautorias y encontrar una solución eficaz.