¿Tienes problemas para dormir? Estos son los alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño

Durante la pandemia, muchas personas han sido víctimas del insomnio por distintas razones. Las secuelas como el estrés y ansiedad, provocadas por los acontecimientos del Covid-19, han causado un sueño interrumpido en muchas personas. Es por ello que uno de los pilares más importantes al momento de conciliar el sueño, es una dieta adecuada.

Para dormir de manera eficiente, existen muchos alimentos que te permitirán gozar de un descanso ininterrumpido. Cabe mencionar que no se trata de comer grandes cantidades de este platillo, sino de consumir una porción moderada que nos permita obtener sus beneficios.

¿Cuáles son los mejores alimentos para combatir el insomnio?

A continuación, mencionaremos algunos de los mejores alimentos y/o bebidas que te permitirán dormir de forma continua en tus noches.

Avena

Este alimento contiene grandes cantidades de serotonina, la cual es responsable de impulsar a través de tu cerebro un estado de ánimo con mayor relajación. Otra de las ventajas de este platillo es que ayuda a la perdida de peso.

Té de manzanilla

El té de manzanilla es una de las bebidas más populares alrededor del mundo, combatiendo distintas problemáticas en nuestro cuerpo, siendo utilizada comunmente para moderar el nivel de estrés. Además, un estudio de la Universidad de Pennsylvania comprobó que quienes sufren de ansiedad reducen sus niveles después de beber té de manzanilla al paso de los días.

Leche con miel

Al igual que la avena, la leche con miel brinda serotonina. Sin embargo, también produce melatonina, una sustancia que nuestro organismo produce durante la noche, lo que activa nuestro reloj biológico para centrar la atención en dormir.

Aguacate

El 'oro verde' es uno de los alimentos preferidos de las personas que quieren realizar una dieta saludable sin perder lo delicioso de los platillos. El aguacate contiene altas cantidades de magnesio, además de ofrecer más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, ayudando a proteger las musculatura, el sistema nervioso y la función renal; también reduce el nivel de estrés, ayudando a dormir de forma más plácida.

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Así como existen alimentos que pueden ofrecer un mejor descanso, también están los alimentos que impiden conciliar un sueño profundo, alterando nuestro organismo y afectando de manera secundaria alguna otra área de nuestro sistema.

Principales circunstancias del insomnio

Cafeína

Es un estimulante, por lo que proporciona energía a nuestro organismo. Esta sustancia psicoactiva incrementa la actividad cerebral y aumenta el estado de alerta y de conciencia.

Bebidas energéticas

No solo contiene cafeína, sino que además contiene extracto de guaraná, la cual aporta en ocasiones el doble que la cafeína.

Alcohol

A pesar de que puede relajar el cuerpo gracias a que es un depresor, también impide entrar en etapas profundas del sueño, que es cuando el cerebro y el organismo se autorecuperan. Despúes de algunas copas es posible que te de sueño, pero es más probable que te despiertes con frecuencia en las noches.