Revisar de inmediato el celular al despertar tendría consecuencias negativas

Gran parte de la población mundial revisa su celular inmediatamente después de abrir los ojos, pero esto podría tener un impacto negativo en nuestra salud. Mucho se habla de lo malo que es tener el teléfono en la mano cuando estamos a punto de dormir, pues la luz del móvil altera el sueño y avisa al cerebro que es hora de despertar, pero en la mañana ocurre algo distinto.

Mirarlo por la mañana, aparentemente no tendría problema alguno pues estamos por despertar. Sin embargo, pasa algo que se ha vuelto nocivo por diversos motivos: crea la sensación de que estamos repletos de pendientes y eso provoca ansiedad.

El teléfono lo usamos para checar mails, llamadas, mensajes, redes sociales, navegar y leer noticias. En resumen, es una bomba de información en un lapso corto de tiempo. El cerebro comienza a activarse y ya está expuesto a decenas de datos y notificaciones que debe procesar.

Inicias la mañana con un monto de pendientes y automáticamente aparece el estrés y la ansiedad porque tienes mucho por hacer. Y aunque uno quiera comenzar solo mirando el clima, un mensaje familiar de WhatsApp o escuchar música, lo cierto es que esos pocos minutos de tiempo se convierten en 20 o 30 minutos más.

Sin querer, la jornada la retrasamos por mirar el teléfono. Respondemos mensajes mientras vamos al baño, mientras desayunamos, marcamos por llamada mientras conducimos y no prestamos atención alrededor, síntoma de una clara desconcentración. La mente debe estar plenamente establecida en una situación para rendir de manera efectiva y evitar la sensación de agobio que provoca estar ‘en mil lugares’ a la vez, pero lo cierto es que no estamos en ninguno.

Android y iOS han incluido herramientas de bienestar digital que permiten saber cuánto tiempo miras la pantalla por día, semana o meses, además te informa que aplicación usaste más y cuántas notificaciones recibes. Con esa app, sabremos si estamos sanos digitalmente hablando y establecer límites de consumo del equipo.

Por otro lado, siempre tendrás la opción de desactivar notificaciones, configurar el teléfono en tonos grises para evitar la seducción de colores y tener otros pasatiempos que no involucren estar en la pantalla. Los especialistas recomiendan practicar deporte, leer libros, meditar, desayunar y hacer actividades al aire libre para despejar la cabeza y comenzar las jornadas con atención plena y sin cansancio crónico.