¿Pasas el día sentado? Ciencia revela la cantidad exacta de ejercicio que necesitas para compensarlo
Las personas que hacen ejercicio de 30 a 40 minutos han logrado reducir el riesgo de muerte.
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Si se pasa un mayor tiempo en sedentarismo, se llega a asociar con una mayor mortalidad | Unsplash
Los comportamientos sedentarios incluyen permanecer sentados durante los desplazamientos en el lugar de trabajo, en casa y durante las horas libres.
Si se pasa un mayor tiempo en sedentarismo, se llega a asociar con una mayor mortalidad en personas que no hacen ejercicio.
El tiempo estimado y recomendado para poder transpirar es de 30 a 40 minutos de actividad física moderada; puede bajar el riesgo de muerte en la persona.
Las personas que hacen de 30 a 40 minutos de ejercicio han logrado reducir el riesgo de morir, tanto que no hay diferencias significativas entre personas sedentarias y personas que hacen ejercicio.
Y las actividades como andar en bicicleta, el trote, incluso la jardinería reducen el riesgo de muerte a temprana edad, incluso si se pasa el día sentado.
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En 2020 la OMS propuso varias directrices sobre la actividad física y el comportamiento sedentario con el objetivo de ayudar a la población a alcanzar y mantener niveles saludables de actividad física.
Hicieron la recomendación a todos los países de que se desarrollen políticas junto a programas nacionales y subnacionales que permitan a las personas de todas las edades y capacidades mantenerse saludables.
¿Qué actividades se pueden realizar para quemar energías?
También sugiere realizar entre 150 minutos y 300 minutos de actividad física, siendo un total de entre 2 horas y media y 5 horas de ejercicios moderados y entre 1 hora y 15 minutos y 2 horas y 30 minutos de actividad intensa.
Las actividades que se pueden realizar para una actividad moderada son subir y bajar escaleras en vez de tomar el elevador, bailar y realizar las tareas domésticas o usar la bicicleta.
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El bajar las escaleras quema aproximadamente 0.05 calorías por escalón para una persona de setenta kilogramos, lo que equivale a 3 calorías por minuto.
Esto sucede ya que la gravedad ayuda al movimiento; esto requiere tres veces menos energía que subir escaleras, pero consume más que el caminar en una superficie plana.
El bailar ayuda a tu cuerpo a quemar entre ciento cincuenta calorías y ochocientas calorías por hora, dependiendo del peso y de la intensidad de los movimientos; también influye mucho el tipo de música que estés bailando.
Por ejemplo: los bailes lentos queman de ciento cincuenta a doscientas cincuenta calorías; los bailes rítmicos, como la salsa, bachata y cumbia, te ayudan a quemar entre trescientas y quinientas calorías.
Y por último, los bailes de alta intensidad como la Zumba, el Hip-Hop y el baile urbano te ayudan a quemar entre cuatrocientos y ochocientas calorías.
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B.E.
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